Luchando contra el estrés? no se relajan - se ponen difíciles

Luchando contra el estrés? no se relajan - se ponen difíciles

Echa un vistazo a la mayoría de los libros y cursos sobre gestión del estrés y se podría pensar que la reducción del estrés es todo acerca de tomar unas cuantas respiraciones profundas, exhalando un calmante cantos pocos, y felizmente flotando en una nube. ¿Es tu mundo real? Yo no? Lo creo.
En realidad, una vida libre de estrés puede ser muy sano, como un exceso de estrés debido a una, para la mayoría de las cosas importantes que hacemos en nuestras vidas, una cierta cantidad de estimulación óptima es necesario para la salud y el pico de rendimiento. Investigación de la Universidad de Nebraska ha identificado un proceso psicofisiológico llamado endurecimiento para describir lo que sucede cuando las situaciones difíciles son tratadas por el afrontamiento activo y resolución de problemas.
Abrumador exige demasiado estrés del sistema nervioso y produce una variedad de efectos desadaptativos mental y física, incluyendo la presión arterial alta, trastornos del sueño, problemas gastrointestinales, ansiedad crónica y depresión. Sin embargo, los individuos que han desarrollado habilidades de afrontamiento y eficaz dominio muestran una respuesta del sistema nervioso más eficiente y adaptable que devuelve rápidamente a línea de base normal cuando la crisis ha terminado.
Con el tiempo, desarrolla una espiral positiva: va de afrontamiento más eficaz para una respuesta de estrés más suave y psicobiológica, más esto sucede, más que la persona aprende a tener fe en sus propias habilidades de afrontamiento? por lo que la respuesta de estrés se vuelve aún más adaptable y perturbadores menos. El resultado es menos estrés, menos enfermedades, y un mejor funcionamiento global y la productividad.
Entonces, ¿cómo aprender a endurecer? Por desgracia, al descansar principalmente en la relajación u otras técnicas de reducción de la excitación, muchos de los llamados? Para controlar el estrés? programas representan el estrés como algo que debe reducirse o evitarse a toda costa, lo que inhibe el aprendizaje de habilidades de adaptación para lidiar con la vida? s desafíos.
Aquí en el mundo real, hay una serie de estrategias prácticas psicológicas que pueden ayudarle a ser más resistentes al estrés:
? La excitación de control. aprender a aumentar y disminuir la excitación en su caso a la situación.
? centro de la atención. Utilizando el haz adecuado de atención para tener en cuenta la situación y sus necesidades.
? Imágenes. Uso de imágenes mentales para ensayar internamente estrategias adaptativas.
? Reestructuración cognitiva. Aprender a reinterpretar las situaciones en términos de dominio y control.
? El diálogo interior. Convertirse en su propio instructor y mentor en situaciones difíciles.
La clave es la flexibilidad, tanto en el comportamiento y el sistema nervioso? S del sistema de respuesta de estrés que permite a la persona con el estrés de adaptación para adaptarse y dominar situaciones difíciles. Si bien algunas personas lo hacen de forma natural, con el entrenamiento adecuado, casi todos nosotros podemos aprender a ser mejor el estrés-busters.